Какой метод психотерапии выбрать
Когда впервые возникает потребность в психологе, возникает и вопрос, какую психотерапию выбрать. Ведь вариантов полно и нужно выбрать для себя лучший метод психотерапии. При этом везде много букв о том, что именно этот подход или метод самый самый. Как разобраться в бесчисленном количестве видов психотерапии? На самом деле сейчас большинство из них - нерабочая ерунда. О том, как их вычислить можете почитать здесь. Опираться в выборе я рекомендую исключительно на базовые направления психотерапии. Их всего несколько. Давайте разбираться, какой из них вам может подойти больше.
Специально для вас сделал конструктор, в котором вы сможете визуально оценить, что вам больше подходит и какой метод психотерапии выбрать именно вам.
Выберите подходящие вашей ситуации пункты, чтобы увидеть, какой метод вам может подойти. Если вам не подходит ни 1 пункт (или вопрос не важен), оставляйте ползунок в исходном положении. В этом случае вопрос не повлияет на результат.
Чтобы детальнее ознакомиться с методами – нажмите на понравившийся.
Сразу сделаю ремарку, что это мое субъективное видение сути методов и их принципов действия.
- Длительность
- Долгосрочно
- Краткосрочно
- Цель терапии
- Контакт с другими
- Контакт с собой
- Обретение смыслов
- Полнота ощущений
- Убрать конкретный симптом
- Стиль терапии
- Безопасность/доверие
- Легкая в восприятии
- На логике
- Раскрывающая потенциал
- Расслабляющая
- Заряжающая
- Характер проблемы
- Депрессия
- Эмоции
- Галлюцинации
- Навязчивые мысли
- Неполноценность
- Одиночество
- Ощущение пустоты
- Отношения
- Психосоматика
- Расстройства личности
- Вина/стыд
- Враждебность мира
- Зависимость
Долгосрочные подходы не ориентируются на запрос клиента, работая вглубь этого запроса. Таким образом достигая более полноценного результата на длительное время или навсегда. Данный вид психотерапии обычно ориентирован на бессознательную часть, которая является центральным ядром при образовании проблемы.
Краткосрочные подходы решают текущую проблему, вне зависимости от того, что стоит за ней. Таким образом, в некоторых случаях можно вполне эффективно и быстро решить проблему. При этом результат может как остаться навсегда, так и в скором времени исчезнуть, а может и не быть достигнут вовсе. Работа в данных подходах ориентирована на сознательную и предсознательную части.
Стоит отметить, что тяжесть и болезненность прохождения психотерапии (эмоционально) по большей части зависит от самого специалиста, а не от подхода. Это связано с создаваемой фрустрацией и давлением со стороны терапевта. Разумеется, что в глубинных подходах придется столкнуться со сложными эмоциями для их проработки. Но это совершенно не означает, что это будет болезненно. В моем опыте, к моменту столкновения с этими эмоциями, их интенсивность снижена, и они переживаются вполне переносимо и достаточно быстро сменяются позитивными.
Другие популярные методы
Дополнительно хочу сделать пояснение относительно:
- Провокативная психология.
Наверняка все слышали об этом чудодейственном методе. О нем даже сняты фильмы, где харизматичный главный герой с легкостью и задором решает легко проблемы клиентов. Однако реальность отличается, что не удивительно. Провокации можно использовать в качестве инструмента. В этом случае подразумевается конфронтация и обострение внутреннего конфликта. В результате можно подсветить слепые зоны и активизировать реакцию на них. Однако, это не более, чем локальный инструмент. Ни о каком отдельном методе работы речи не идет. Более того, использовать этот инструмент можно далеко не всегда и не со всеми. Поэтому, я бы рекомендовал бежать от специалистов, которые заявляют, что работают в этом методе. - Семейная психотерапия.
Если переименовать в семейную консультацию – то вполне эффективная вещь. Почему? Да банально потому, что лечения, как такового, не происходит. В ходе работы с парой или, тем более, с семьей, делается упор на понимание, коммуникацию и прояснение внутренних причин этой самой коммуникации. Таким образом, в результате этой работы можно начать лучше понимать себя и партнера. И вместо эмоциональной автоматической реакции, можно прийти к более адекватному восприятию и взаимной коммуникации. Это позволяет обсуждать проблему, при ее возникновении, а не перекидываться эмоциями, ничего не решая. Да и в целом, приводит к более приятным взаимоотношениям. Но никакой внутренней глубинной работы не произойдет. И если есть какие то триггеры, то они как были, так и останутся. То есть речь о том, что проблемы как были, так и будут. Просто градус будет снижен и появится возможность о них говорить, вместо битья посуды и оскорблений. Ну а в некоторых случаях, это попросту бесполезно, потому что на то есть объективные причины. И в этом случае пытаться склеить то, что склеить невозможно и совершенно не нужно, выглядит просто абсурдно. В целом, данный вид консультирования безусловно ситуативно полезен, но лечения я в этом не вижу.
Кроме этого дополню отдельные инструменты, которые не являются самостоятельными, а могут использоваться дополнительно:
- ДПДГ.
Популярный метод по переработке травматических воздействий. Он основан на теории, что травматическое воздействие может быть переработано путем физиологического воздействия движениями глаз. Некоторые пихают метод при любых проблемах, но он ограничен исключительно травматическими событиями. - МАК и проекционные техники.
Обычно используются в арт-терапии, но могут использоваться и в других случаях. Этот инструмент вполне может служить аналогом тестов и помогать в диагностических целях. - Релакс техники (дыхание по квадрату), медитации.
Также могут использоваться как дополнение с различными целями. Точно также является лишь инструментом и без конкретной психотерапии не решит никаких проблем. Даже при общем снижении напряженности, она моментально может возвращаться при воздействии триггера.
Мое мнение и выводы
Здесь представлены лучшие методы психотерапии, которые существуют. Все они прекрасно работают, но у каждого свои особенности и цели. Кроме этого, рабочий метод совершенно не означает, что любой из тех, кто его использует, является профессионалом. Более того, большинство из психологов, с моей точки зрения, являются низкоквалифицированными и крайне слабо понимают суть. Как говорится, смотрят в книгу, видят фигу. Специально для вас я сделал статью, как выбрать нормального психолога, а не дворника, называющего себя психологом. Потому что все, кто поступают в вуз, получают корочку, но не все из них учатся.
Таким образом, при выборе метода, обратите внимание на следующее:
- Как проходит процесс.
- Какая цель у метода и задача.
- Профессионализм самого специалиста.
Часто задаваемые вопросы
Чем отличается вид, метод, подход и направление психотерапии
В общем смысле - ничем. Все это обозначает то, на какую теоретическую базу опирается психотерапевт. А если более точно разграничить:
- Направление равнозначно подходу и обозначает группу методов, работающих по одному принципу, в одной теоретической плоскости.
- Метод подразумевает конкретную теоретическую модель и конкретный набор инструментов.
- Вид психотерапии - в зависимости от контекста может быть и тем, и тем.
Насколько точно конструктор определяет подходящий метод психотерапии?
Лучший вид психотерапии для вас, можете определить только вы. Сам конструктор не носит диагностического или иного серьезного характера. Он позволяет лишь составить для себя ориентиры среди психотерапевтических подходов и немного прояснить картину. Какой метод психотерапии лучше выбрать - зависит от разных факторов, поэтому невозможно дать точный ответ.
Может ли психотерапия навредить?
К сожалению, случаи травмирования и усугубления ситуации клиентов действительно встречаются. Это может происходить из за индивидуальных особенностей характера и психического нарушения, а также ввиду некомпетентности психолога. Именно поэтому я рекомендую серьезно отнестись к выбору специалиста и выбирать исключительно базовые долгосрочные направления для терапии.
Как выбрать метод психотерапии
Я не рекомендую делать свой выбор только на основе конструктора выше. Посмотрите описания методов, ознакомьтесь с тем, как протекает терапия, посмотрите есть ли для вас хороший специалист в этом подходе. И уже в совокупности можно сделать выбор. Кроме того, вы всегда можете сменить специалиста и психотерапевтический метод.